別館「S3日記」

先ほど病院の人が自分のヤツを届けてくれましたよ。　引き替えに、こっちの届いたのを渡したんですが...何故か菓子折付きでした。

えっと、整理して考えると...

発送されたのは10月2日（昨日）らしいが、今日の午後になって慌てて電話が掛かってきたところをみると、「僕の結果が他の人に届いた」との連絡が入ったのではないかと思われ...　それで急いでそれを回収すると同時に、こちらに連絡してきて「開封しないように」と指示をしたと。　んで、今日中に引き替えて何とか無事終わらせたいというので、夜になってから交換にやってきたのではないかというのが、何となく感じるところ。

ちなみに夜になったのは、こっちが郵便受けを確認したのが夕方遅くだったからで他意はないのだが、菓子折の意味するところは「流出させてごめんなさい」という感じなのだと思う。　いや、考え過ぎかもしれないけど、誤って送ったことに気が付くには何らかの外部的なトリガーが必要だからねぇ。

まぁ、良いんだけど...

んで、結果はと言うと「お前はメタボだ！」って書いてありましたよorz。　BMI、腹囲、LDL-コレステロール、GPT、血糖値、ヘモグロビンA1cが基準値をオーバー。　GPT、血糖値、ヘモグロビンA1cが基準値をオーバーしたのは特定健診の基準値が一般的な値より厳しいため。　なので、通常の血液検査では「正常」とされる範囲内でした。　LDL-コレステロールの値がオーバーしているのは少々気になるところで、逆に中性脂肪が正常範囲内になったのは安心材料。

まぁ、いずれにしても腹囲を9cm削減しなければ「お前はメタボだ！」と言われ続けるわけで、何とか減量しないとねぇ。　脂肪9kg分だそうですけど...

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  Posted by pismo at 19:09 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日、先日行った特定健診の結果が病院から郵送されてきたのだが「中身は他人の物」なので「開封しないように」との電話連絡があった。　どうも、僕の結果に関しては未だ病院の方にあるらしく、知ることが出来ない。　病院側も重大な個人情報の流出に相当焦っているらしくて、届く前から何度も電話連絡があった。

この、開封できない検診結果は間もなく病院の関係者が取りに来るようであるが、僕の結果はどうなるのでしょうか？

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  Posted by pismo at 18:10 | Comments (0) | TrackBack (0)

よく、「鬱病の患者には『頑張れ』と言ってはいけない」と言われます。　確かに、この言葉に誤りはありません。　頑張って、頑張って、頑張りすぎたから鬱病になってしまったのですから、それを悪化させるような「頑張れ」は言ってはいけません。

でもね、だからといって「頑張らなくて良いよ」という言葉をかける人がいますが、これも実は良くないのです。　この言葉によって自分の居場所を見失ってしまい、余計に重くしてしまうことがあるからなのです。　正直なところ「放って置いて欲しい」というのが率直な感想。　無理に声掛けしようとするから「頑張らなくて良いよ」という言葉を発してしまい、患者を余計に苦しめてしまうのです。

自分が会社を辞めるまでに追い詰められたのは、上司からの「頑張らなくて良いよ」という言葉によって自分の居場所を見失ってしまったことがあります。　その他にも、医師からの診断書が何通も出ているにも関わらず、会社側が迅速な対応を怠ったこともあります。　その為に、ドンドン精神的に追い詰められていってしまったんですね。　件の会社は、対応が拙かったとは思っていないでしょうから、同じ事を繰り返す可能性があります。　危険ですね。

周りに鬱病の患者が発生した場合には、無理に声掛けするのではなく「そっと見守る」事が大事だと思います。　そして、患者が発するサインを見逃さないように注視すること。　これが大変重要なのではないでしょうか。　せっかくの行為が、逆効果になっては意味がありませんので、「頑張れ」という声掛けがダメなのと同様に「頑張るな」という声掛けもダメなのだということを理解して欲しいものです。

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  Posted by pismo at 15:25 | Comments (0) | TrackBack (0)

徐々に良くなってきているのですが、相変わらず「頭ボー」なので今日は通院日だったのですが予約の変更をしました。　今は喉に来ているところなので、風邪も最終段階と言ったところでしょうか。　トローチタイプの抗菌剤を服用して様子を見ています。　寝過ぎて腰も痛くなってきているし、明日には回復して欲しいところですわ。

それにしても、先日からの「くしゃみ・鼻水」が風邪の前兆だったとは...

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  Posted by pismo at 14:44 | Comments (0) | TrackBack (0)

先週末の急速な冷え込みの影響で、風邪をひいてしまったようです。　日曜日の夕方から調子が悪かったのですが、昨日は完全にダウンしてしまい一日中寝て過ごしました。　もちろん、薬も飲みつつですけど。　症状は熱っぽい感じがするのと、節々の痛みですね。　自分の場合は喉にも来るので、喉も痛いです。

今日も昼まで寝ていましたが、体調は戻っていません。　節々の痛みはだいぶん軽減されたのですが、熱っぽさは残っていて、頭がボーッとしています。　どうしても今日中に片付けなければならない用事があったので、ちょっとだけ外出したのですが、顔が火照ったような感じになっていて本調子ではありません。

例年だと帰宅した時には手洗いうがいを励行していたのですが、今年はまだうがいはしていなかったんですよね。　今日からちゃんとうがいをするようにしました。　チョット手を抜いていた隙に細菌にやられたって感じでしょうか。　今もまだ、頭がボーッとしています。

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  Posted by pismo at 15:12 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日はいつもの循環器系病院でメタボ健診を受診してきました。　ウォーキングのコースを延長してからは体重が順調に減ってきているので期待したんだけど、腹囲は何と！94cmもありましたよ。　今の基準から言えば、あと9cmも減らさないといけない。　実はこれが曲者で、腹囲を1cm減らすのには脂肪を1kg落とさないといけないそうだ。　日々のウォーキングで減らしている体脂肪は、心拍数から運動量を計算すると1日で40g程度。　ってことは...

運動をすればそれなりに筋肉もつくから、体重は減らなくても基礎代謝が増えるので良いことは良いのだけど、それにしても遠い道のりだ。　現在の体重は76.0kg±0.5なので、単純計算すると67kg台まで体重を落とさないといけない。　これから寒くなってきて歩くのが億劫になってくるけど、少なくとも週3日はウォーキングをするように心がけなければ...

ちなみに先生曰く「内臓脂肪は皮下脂肪に比べて減りやすい」との事なので、当面の目標を70.0kgに設定して努力いたします。　あ〜、魚が嫌いでなければ食事で減らすことも出来るんだけどなぁ。　魚が嫌いなので、どうしても肉が主体になってしまうのが厳しいところだ。

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  Posted by pismo at 12:40 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日もまだ疲労感が残っているものの、昨日ほどではないのでウォーキングに行ってきました。　それにしても、大分寒くなってきましたね。　先日から長袖のシャツにしているのですが、それでも顔とか肌が露出している部分は寒さが身に染みます。　一応、予想最高気温をベースに着用するものを決めているのですが、そろそろブルゾンなんかを羽織らないとダメなのかなぁ？

• 体調
  1. 眠気
     多少あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     昨日は寝付きは良かったものの、途中覚醒があり微妙な眠気が残っている。
     朝、目覚めてから一気に起きるクセを付けないとダメかもね。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     123〜154（平均144）
  3. 時間・歩数
     1時間11分36秒（9,300歩）
  4. その他
     無理をしないペースでスタートしたのですが、何故か運動強度は強かったみたい。
     特に風が強かったわけではないのに、何が原因だか不明。
     ひょっとすると休養明けは心拍数が上がりやすいのかな？

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  Posted by pismo at 10:59 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日も午前中は雨が降らなさそうなのでウォーキングをしようかと思っていたのですが、流石に3日間連続で歩き続けると脚に来るようです。　昨晩から左膝に痛みが走っている状態で、今朝になっても回復しないので、今日のウォーキングは諦めました。　幸い、今のところの天気予報では明日も午前中は天気が良さそう（晴れになっている）なので、明日に持ち越すことにしました。

それにしても、体力がないというか年齢と共に身体にガタが来ているというか、毎日続けることが出来ないのが残念です。　やる気が起きた時に集中的にやらないと、モチベーションが下降期に入ると出歩きたくなくなるのでダメなんですよ。　これから寒くなってくると、余計に億劫になるしなぁ...

歩く距離を短くすれば良いんでしょうが、5km程度だと効果が見られなかったんですよね。　体重が目に見えて落ちないと、モチベーション維持も出来ないんで、今のコースを変えるつもりはありません。　あと、ただダラダラ歩くだけだと効果が出ないので、心拍数を一定レベル以上（いわゆる心拍数トレーニング）になるように歩いている関係で脚に来やすいのは確かなんですよね〜。

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  Posted by pismo at 08:44 | Comments (0) | TrackBack (0)

若干、脚に疲労感が残っているので今日は休もうかとも思ったのですが、何故だかやる気が出てきてしまったのでウォーキングに行ってきました。　これで、今週は3日間歩いたことになるので、一応のノルマ（宣言はしていないけど...）は達成です。　明日は天気次第なのですが、雨は午後からになりそうなので歩けるかな？

• 体調
  1. 眠気
     多少あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     流石に疲れてきているので寝付きは良く、早朝まではグッスリ眠れる状態。
     肉体的な疲労は翌日に気怠さとして残らないので、多少の疲労感は良しとしよう。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     70〜149（平均139）
  3. 時間・歩数
     1時間10分35秒（9,300歩）
  4. その他
     昨日以上に強い風で、歩くのが大変でした。
     ただ、後半になって風が収まってきたのでペースアップ。
     なお、心拍数70はノイズによる誤検出です。

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  Posted by pismo at 10:56 | Comments (0) | TrackBack (0)

何だか天気予報が目まぐるしく変わって、天気が悪いはずだったのに晴れているのでウォーキング。　週の前半は比較的天気が良さそうなので、巧くいけば今週は4日間は歩けそう。　メタボ検診に向けて現在のベスト体重（&腹囲）を維持しておかなければ...

• 体調
  1. 眠気
     多少あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時に二杯。
  5. その他
     昨日は眠剤を服用しなかったけれど比較的グッスリ眠れた感じがする。
     でも、疲労感が残った感じがするのは何が足りないのか？
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     64〜149（平均139）
  3. 時間・歩数
     1時間12分02秒（9,200歩）
  4. その他
     少しだけ右足が痛かったのと、猛烈な向かい風で前半はペースが遅め。
     それでも後半は調子が良くなってきたのでペースを回復したらしく、いつもより短い時間で歩ききった。
     なお、心拍数64はノイズによる誤検出です。（デジタルのハートレートモニタが欲しい...）

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  Posted by pismo at 14:37 | Comments (0) | TrackBack (0)

万歩計のデータをパソコンに取り込んでみたら、先週は外出しているわりには歩いていないことが判明。　今週も天気が良くなさそうなので微妙なところです。　今週末には特定健康診断（いわゆるメタボ検診）があるのにねぇ。

• 体調
  1. 眠気
     多少あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     昨日は寝付きは良くて、早朝に覚醒するまではグッスリ眠れたのだが、疲労感が残っている。
     どうも旅行（と言っても1泊だけど）に行くと疲れが残ってしまうんだよな。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（快晴）
  2. 心拍数
     111〜149（平均140）
  3. 時間・歩数
     1時間14分31秒（9,400歩）
  4. その他
     ちょっと疲労が残っていたので、途中まではペースは遅めだった。
     それでも歩き始めて暫くしたらペースを取り戻すことが出来て、いつもくらいの運動量。

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  Posted by pismo at 11:04 | Comments (0) | TrackBack (0)

今朝は何だか左膝が痛いのでウォーキングは中止です。　まぁ、今日は通院日と言うこともあり、黙っていても7,000歩くらいは歩くので無理をすることもないのですが...

それにしても、何で膝が痛いんだろうな。　昨日のウォーキングで無理をしたわけでもないんだけどなぁ。　減量効果を出すために歩行距離を以前の5kmくらいから7.5kmくらいに伸ばしたので、無理をしないようにしているつもりなんだよな。

だから余計に気になる。

何でもそうだけど、原因不明って言うのが一番厄介で気分的にモヤモヤするんだよねぇ。　「これが原因だ！」ってスパッと回答が出れば、スッキリするんだけど。　まぁ、歩けないほど痛いわけではないので、明日になれば治っているとは思うけど、気になるなぁ...

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  Posted by pismo at 09:06 | Comments (0) | TrackBack (0)

昨日も歩こうと思ったんだけど、金曜日からのバタバタの影響で疲れが出て頭痛はするし熱は出るしで中止。　まぁ、3日間はそこそこ歩いたので、1日くらい休まないとね。　ウェイトも付けないで、体力作りは本当に休みにしちゃいました。

• 体調
  1. 眠気
     多少あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     昨日は寝付きも悪くなかったし、途中覚醒もなく、ぐっすり眠れたのですが疲れが...
     やっぱり、日曜日の試験が精神的には一番重かったからでしょうかね？
     日曜の夜はスッキリ眠れなかったし、疲れが取れなかったんだろうな。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（快晴）
  2. 心拍数
     64〜149（平均138）
  3. 時間・歩数
     1時間14分32秒（9,300歩）
  4. その他
     今日は思ったほど心拍数が上がらず、運動量としては不足気味。
     特に歩き始めの上昇時とクールダウンの下降時が、いつもよりもかなり低かった。
     心拍数64はノイズによるエラーです。

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  Posted by pismo at 13:43 | Comments (0) | TrackBack (0)

明日から3連休中にかけては用事やら試験やらで、てんてこ舞い。　試験勉強もしなくてはならない（っていうか、前からしているけど）ので大変です。　それにしても3連休の中日に試験日を設定するなんて、なんて意地悪なんでしょう。　そんなこんなで、週末は天気が良さそうですけど今週のウォーキングは今日が最後。

• 体調
  1. 眠気
     少々あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     昨日は何とか早めに寝付くことが出来たので、今日の目覚めは悪くなかった。
     目覚ましの世話になることなく自然と目が覚めたので良かった。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（快晴）
  2. 心拍数
     118〜154（平均140）
  3. 時間・歩数
     1時間15分07秒（9,500歩）
  4. その他
     今日は風があったので若干ペースが落ち気味。
     だけど平均心拍数は昨日と同じだったので、丁度良い運動量。

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  Posted by pismo at 11:09 | Comments (0) | TrackBack (0)

体内時計を無理矢理元に戻すため、今日はちゃんと7時過ぎに（目を覚ましたのではなく）起床しました。　流石に昨日の起床時間から5時間以上も前倒しなのでキツイですけど、ウォーキングをしたら少しは目が覚めました。　今日から規則正しい生活を送れるようにしたいと思います。

• 体調
  1. 眠気
     結構あるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     昨日は何故かなかなか寝付けなくて、寝たのは2時ちょっと前。
     それでも7時過ぎまでぐっすり眠れたので、目覚めはそれほど悪くなかった。
     まぁ、無理矢理起床したんだけどね。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     102〜147（平均140）
  3. 時間・歩数
     1時間14分46秒（9,400歩）
  4. その他
     いつもと同じペースで歩き出したつもりが、心拍数が上がらず。
     途中からペースを上げてみたんだけど、結果的に前回と同じくらいのペースになったみたい。
     今日くらいの心拍数で歩けると、ちょうど良いんだけどね。

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  Posted by pismo at 10:52 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日は朝起きるのが遅かったので、昼からウォーキングをしました。　最近、朝の起床がスッキリと出来なくて、チョット辛い感じです。　7時過ぎには目が覚めるのですが、そこから起き上がるまでがダメ。　明日からは無理をしてでも起き上がるようにしなければ...

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     今日は6時過ぎまでは目覚めることなく、比較的ぐっすり眠れた。
     ただ、スッキリと起きることが出来なくて辛い。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     117〜153（平均147）
  3. 時間・歩数
     1時間14分26秒（9,200歩）
  4. その他
     意識したわけではないのだが、結果としてはハイペースになってしまった。
     もう少し一定のペースで歩けるようになれば良いんだけど、コツが掴めないなぁ。

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  Posted by pismo at 16:25 | Comments (0) | TrackBack (0)

昨日はメンタル系の通院日だったんだけど、マイスリー（睡眠導入剤）に関して「休薬日を設ける方が良い」という話をもらいました。　どうも、毎日服用し続けると効果が落ちてくるらしいので、それを防ぐためにも休薬日は必要なのだとか。　と言う事で、今までもその様にしていたのですが、休前日は原則として服用しないことにします。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     今日は4時頃に一旦目が覚めてしまったりしたが、比較的ぐっすり眠れた。
     目覚まし時計の御世話になって起きたものの、それほど辛くはない。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     66〜142（平均134）
  3. 時間・歩数
     1時間17分14秒（9,600歩）
  4. その他
     いつもくらいのペースでは歩いたつもりだったんだけど、心拍数が上がらない。
     ウォーキングをしない日も用事で外出したりして歩いているのが効いているのか？
     ちなみに最低心拍数66はノイズによる計測エラーです。

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  Posted by pismo at 11:10 | Comments (0) | TrackBack (0)

昨晩は睡眠導入剤を服用せずに寝たんだけど、いつもに比べて少々寝付きが悪くなったのと、途中覚醒があったりして全体的に眠りが浅かった。　まぁ、土日の朝は予定がない限り無理に早起きすることもないので、しばらくは週末に限って導入剤を抜いてみようと思う。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     今日は4時頃に一旦目が覚めてしまったり、その前から眠りが浅かったりしたので少々眠たい。
     疲労感も微妙に残っているので、無理せず遅くまで睡眠。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     109〜156（平均145）
  3. 時間・歩数
     1時間15分13秒（9,300歩）
  4. その他
     調子よく歩いていたら、いつもよりペースが速かったようだ。
     脚が痛くなることもなく快調だったので、心拍数が上がっていても気にならなかった。

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  Posted by pismo at 17:43 | Comments (0) | TrackBack (0)

まだ夏だというのに非常に低い気温の日が続きましたが、その影響で風邪をひいてしまいました。　右メニューにある起床時間のグラフが無茶苦茶になっているのはそのせいです。　日曜日くらいから鼻がグズグズして、くしゃみが止まらなかったりしていたので「おかしいな？」とは思っていたのですが、本格的に来ちゃいました。

一応、毎日7時過ぎには目が覚めているのですが、身体が怠くて起床に難儀している状況です。　熱は今の所ないみたいなのですが、喉がやられているので時間の問題かもしれません。　とりあえず、消炎鎮痛剤を服用して様子を見ます。　明日になっても良くなる兆候が見られなければ抗菌剤も服用しなければ...　熱があるワケじゃないので病院に行くのは気が退けるんですよね〜。

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  Posted by pismo at 12:20 | Comments (0) | TrackBack (0)

昨日のうちに雨が降ってしまったようで、今日は曇り時々晴れといった感じの天気。　週間予報をみても雨の予報は後ろにずれ込んでいるみたいなので、今週も5日間は歩けそうな感じ。　用事も入っていたりするけど日中ものではないので、ウォーキングには影響なさそう。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     今日は3時頃に一旦目が覚めてしまったりしたので眠気が残っています。
     疲労感も微妙に残っているのですが、いつも通りの時間に起床。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     104〜149（平均140）
  3. 時間・歩数
     1時間18分39秒（9,800歩）
  4. その他
     いつものペースで歩いたつもりなんだけど、風が強くて時間がかかった感じ。
     その影響か、歩数もいつもよりかなり多め。
     風のわりには比較的暖かく、ちょうど良い感じでした。

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  Posted by pismo at 12:16 | Comments (0) | TrackBack (0)

先週はウォーキングこそ回数が少なかったけど、用事で外出したときなんかに歩くようにしたので、結構疲労が溜まっているみたいです。　まぁ、8km近くを一気に歩けば疲れも溜まるというものです。　ウォーキングも外出もしない日には、リストウェイトやアンクルウェイトを付けていますしねぇ。　たまには何もしない日を作らないと、睡眠だけでは疲れが取れないし、逆効果になってしまいそうです。

いや、でも本当に睡眠だけでは疲れが取れない感じなんですよね。　一応、眠剤も服用しているので熟睡は出来ている感じなんですが、朝には疲労感が残っています。　逆に言えば、それだけ体力が落ちていると言うことなのでしょうが...　一朝一夕に回復するものではないですから、地道な努力が必要になるんですよね。

それにしても、朝になっても疲労が回復していないとテンション下がってしまうので、ウォーキングを続けるのもひと苦労です。　しかも、まだ8月だというのに非常に寒くなってきていますし、外出するのが億劫になってしまいます。　何か、疲労回復のために良いサプリメントなんかがあればいいんですけどねぇ。

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  Posted by pismo at 12:23 | Comments (0) | TrackBack (0)

今の所の週間予報では来週は雨の一週間になるみたいです。　まぁ、徐々に前倒し気味になってきているので週の後半は晴れそうですが、それでも歩ける日は少なさそうな感じ。　雨雲レーダーの様子を見ると明日も微妙な天気になりそうですが...

さて今週は、用事で外出する日が多く、その機会に歩くようにしたのでエントリはないですけど、かなり歩いています。　おかげで、体重は月初の79kg台から76kg台にまで減ってきました。　このまま調子よく70kg台まで減らせれば良いんですけどねぇ。　寒くなってきたから出歩くのが億劫になりつつある今日この頃...

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     今日は7時ちょっと前までグッスリ眠ることが出来ました。
     疲労感が残っているので三度寝しちゃいましたけど。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     115〜150（平均136）
  3. 時間・歩数
     1時間16分01秒（9,500歩）
  4. その他
     今日は比較的ペース良く歩いたのですが、思ったほど心拍数が上がらず。
     今のペースになれてきたのかなぁ。
     それにしても寒かった...

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  Posted by pismo at 17:00 | Comments (0) | TrackBack (0)

今週は雨の日が多いみたいなので、気分が乗らなくてもウォーキング！　本当は楽しく歩きたいんだけど、そうも言っていられない時もあるんだよな。　今日は、気分が乗ったので軽快に歩きすぎたんだけど...

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は朝食時の一杯。
  5. その他
     土日の睡眠実験で眠剤の使用を止めた影響で、眠りが浅く疲れが溜まってたらしい。
     結局元に戻したんだけど、今日はグッスリと眠って目覚ましの御世話になりました。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     117〜156（平均146）
  3. 時間・歩数
     1時間15分52秒（9,300歩）
  4. その他
     今日は足取りも軽快に歩けたので、気分も良かったんだけど...
     前半のペースが上がりすぎて、後半はバテバテになってしまった。

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  Posted by pismo at 12:45 | Comments (0) | TrackBack (0)

真夏とは思えない寒さの中、ウォーキングに行ってきましたよ。　寒いとは言え真夏なので半袖で充分だろうと思って外に出たら寒い寒い。　戻ってきたら、寒さで腕が真っ赤になっていましたよ。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     今日は午前中に二杯。
  5. その他
     足の裏を扇風機で冷やすと寝付きがよいことから、眠剤を服用せずに寝たのだが失敗。
     身体を丸めて寝ているらしくて、寝付いたら足の裏が冷やされていない状態に...
     結局、変な時間に目覚めたりして、眠りが浅くなってしまった。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     107〜148（平均142）
  3. 時間・歩数
     1時間14分38秒（9,300歩）
  4. その他
     寒さのせいかペースが早めになってしまい、心拍数も高めに。
     一日休んだせいか、ペースが速くても疲れはなかったけど...とにかく寒かった。

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  Posted by pismo at 17:40 | Comments (0) | TrackBack (0)

6月末から読んでいた「ぐっすり眠れる3つの習慣」ですが、ようやく読み終わりました。　後ろの方は「子供のため」とか「高齢者のため」という内容だったので、実質的にはもっと早く読み終わっていたのですが...

んで、この本に書かれているスムーズな入眠のための方法というのを実践しています。　室温が23℃を超えて暑さを多少でも感じるようになったら実践していることなのですが、脚を布団（タオルケット1枚ですけど）から出して、そこに扇風機の風を当てるというものです。　暑さを感じない日でも、足だけは布団から出すようにしています。

これは、スムーズな入眠に必要な「体温を下げる」ために行っているものなんです。　人は眠気を感じると、手のひらとか、足の裏とかが熱くなってきます。　何故かというと、手のひらや足の裏から放熱して体温を下げようとするためなのだそうです。　で、体温が下がると自然と身体が睡眠モードに入るそうな。

だから、足の裏を冷やしてやれば効率的に体温を下げることが出来て、スムーズな入眠につながるそうなんですね。　実際にやってみると、確かにスムーズに眠りに入れます。　今は（途中覚醒防止のために）睡眠導入剤を服用しているので、その効果もあるのですが、眠剤などを服用する前から実践していて効果があることが判っています。　床についてから、だいたい30分以内に睡眠についているみたいです。

「何だか眠れない」といったときには一度やってみる価値はあると思いますよ。

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  Posted by pismo at 10:51 | Comments (0) | TrackBack (0)

さすがに多くの企業が昨日から夏休みに入ったので交通量は物凄く減っている。　物流関係も一段落なのか、トラックの数も少ない。　ウォーキングコースの半分が幹線道路沿いなので、浴びる排ガスの量が少なくなるだけでも有難いことだ。　不景気なのだから、当分このままであればいいのにとさえ思う今日この頃。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     早朝まで途中覚醒無くグッスリ眠れたので起床は7時過ぎ。
     昨日に比べて眠気は少ないが、身体の疲労度合いは増している感じ。
     明日は朝から雨みたいだし、用事を済ませなければいけないので休養日にする予定。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     120〜146（平均138）
  3. 時間・歩数
     1時間17分42秒（9,400歩）
  4. その他
     いつもよりも若干早いペースで歩いたのだが、心拍数は弱め。
     運動量確保の為には心拍数を維持しないといけないのだが、身体がついていかなかった。
     疲れ気味だからなのかもしれないけど...

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  Posted by pismo at 10:55 | Comments (0) | TrackBack (0)

何だか疲れ気味なのか、昨晩は寝付きは良かったものの途中覚醒が何度もあってグッスリ寝た感じがしなかった。　そんな調子だったので、目覚ましの音で目が覚める。　こんな日は微妙に体調が良くないんだよな。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     途中覚醒の影響で起床は7時半過ぎ。
     なので、いつもよりも眠気は強いし、微妙に疲れ気味。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     112〜151（平均139）
  3. 時間・歩数
     1時間19分04秒（9,300歩）
  4. その他
     今日は出だしから大股でスロー目に歩いたけど、心拍数が上がらず途中から早めに。
     前半から結構汗も出たし運動量的には強めかと思ったら、メチャメチャ弱い。
     疲れ気味だからなのかもしれないけど、あまり良い感じじゃなかった。

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  Posted by pismo at 11:48 | Comments (0) | TrackBack (0)

いろいろ調べて居るんだけど、1時間20分くらいのウォーキングで消費するカロリーは400kcal位らしい。　でも、体脂肪の減少は15gくらいだそうだ。　1時間くらいのサイクリングで消費するカロリーは500kcal位で、体脂肪の減少量は40g程度らしい。

こうしてみると、消費エネルギーはそれなりに大きいものの、体脂肪の減少は微々たるものだということが判る。　でも、脂肪燃焼効果は自転車の方があるみたいだねぇ。　意外にも自転車って全身運動なのだそうで、そんなこともあって効率的に脂肪燃焼できるみたいだ。

まぁ、いずれにしても継続はナンチャラなので、日々続けることが重要なんだろうねぇ。　これが一番難しいんだけど。　特に冬は寒いので出掛けるのが非常に億劫になるんだよな。　まぁ、取り敢えず中性脂肪をどうにかしないといけないので、体脂肪量を減らすしかないんだけど。　結構厳しい...

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  Posted by pismo at 16:11 | Comments (0) | TrackBack (0)

何だか右足が痛いなぁと思ったら、今度は中指に小さな水泡が出来ていた。　明日からはガーゼでガードしつつ歩かないとダメっぽい。　これを乗り越えると、ウォーキングに適した脚が出来上がってくるのだろうか？　この水泡も割れたら、再び自転車に戻らないとなぁ。　たぶん歩くのがキツイくらいに痛くなると思うので...

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     今朝は変な時間に一度目覚めたものの、比較的グッスリ眠れて起床は7時過ぎ。
     なので、いつもよりも眠気は強いものの、体調の方は良好。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（快晴）
  2. 心拍数
     131〜149（平均141）
  3. 時間・歩数
     1時間23分08秒（9,700歩）
  4. その他
     今日は出だしでスピードを上げ過ぎてしまったので、途中から大股でスロー目に歩く。
     それでも運動量的には、いつもと一緒くらいになることが判明。

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  Posted by pismo at 11:29 | Comments (0) | TrackBack (0)

前のエントリにも書いたが、既に世の中の大手企業は夏休みに入っている。　なので、結構空いているかと思いきや、車の量はあまり変わらず。　流通業は休み無いしねぇ。　でも、気もそぞろになっている人がいるのか知らないが、ウォーキングコースの途中で人身事故の現場に遭遇。　運転手は言い訳していたけど、加害者の身分は犬よりも低いんだから言い訳しちゃダメ！

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     今朝はグッスリ眠れて1回目の起床は6時過ぎ。
     なので、いつものよりチョット早めに起床したけど、体調の方は良好。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（快晴）
  2. 心拍数
     107〜149（平均141）
  3. 時間・歩数
     1時間17分52秒（9,500歩）
  4. その他
     今日は出だしで運動量（心拍数）がチョット少なめだったので速めに歩いてみた。
     なので、時間が少々短いのと汗をいっぱいかいたよ。

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  Posted by pismo at 11:25 | Comments (0) | TrackBack (0)

自転車の方は事故に遭ったこともあって当分の間は控えようと思っています。　その代わりと言ってはなんですが、脚に出来た水泡の痕が大分良くなってきたので、ウォーキングに切り替えます。　まだ皮膚の方は厚くなっていないので、ガーゼを当てて養生して歩いているのですが、痛みは全く感じなくなりましたので、もう少しで完治できそうです。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     今朝は途中覚醒が何度もあり、朝方から睡眠が浅くなってしまった。
     なので、いつものより遅めの8時過ぎに起床したんだけど、絶好調ではない。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     113〜149（平均142）
  3. 時間・歩数
     1時間20分48秒（9,700歩）
  4. その他
     今日はチョット意識してゆっくり目に歩いてみました。
     そういえば、前に被っていた帽子が壊れてしまったので新調。
     今回のヤツは通気性を確保するために立体加工されているので、頭から汗が落ちてこず快適。

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  Posted by pismo at 14:43 | Comments (0) | TrackBack (0)

今日は一段ギアを上げて（重くして）みたんだけど、やはりかなりハードで途中で断念。　昨日と同じギアに戻しました。　だって、心拍数が平均して10以上上昇するんだもん、全区間をそれで走行するのは無理。　なので、歩数換算で少なくなっているのと、時間が短くなっているのはそのせいと言うことで...

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     昨日は薬を服用して寝たのだが変な時間に2度ほど覚醒。
     なので、熟睡感がなく眠気を感じる。
• サイクリング
  1. コース・天候
     自転車用北方面コース（晴れ）
  2. 心拍数
     125〜170（平均155）
  3. 時間・歩数
     58分53秒（3,100歩相当）
  4. その他
     途中で車に接触される。
     幸い怪我はなかったものの、車の運転手が左右確認を怠ったのが原因。
     万一のために連絡先と氏名を押さえておく。
     その事故処理で停止時間が長かったハズなんだけど...今日は速いな。

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  Posted by pismo at 12:25 | Comments (0) | TrackBack (0)

昨日もちょこっと書いたけど、いつの間にか踵の付け根に水泡が出来ていて、それが破れてしまったので、傷口を労るために今日からは踵に負担のかからない自転車にすることにしました。　コースは信号の少ないところをザックリと選んだ感じで実距離は不明。　今日、初めて走ったのですがGPSのデータによると15kmほどで時間的には1時間チョットという感じになりました。　サイクリングと言うには烏滸がましいコースですが、なかなか良い感じです。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     昨日は薬を服用して寝たのだが変な時間に1度だけ覚醒。
     なので、熟睡感がなく眠気を感じる。
• サイクリング
  1. コース・天候
     自転車用北方面コース（晴れ）
  2. 心拍数
     117〜155（平均141）
  3. 時間・歩数
     1時間05分03秒（3,300歩相当）
  4. その他
     今回初めて走ったコースだけど、日陰が比較的多くて涼しく気持ちがよい。
     時速的には比較的遅いが、意外に身体には負担になっているようだ。

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  Posted by pismo at 11:19 | Comments (0) | TrackBack (0)

チョット疲労が残っている感じがするんだけど、天気の良いときに出掛けないと...　と言う事で、若干無理して出発。　気の持ちようかもしれないけど、疲労感が重くのしかかり、足取りも重くなってしまった。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     今朝は途中覚醒が何度もあり、朝方から睡眠が浅くなってしまった。
     なので、いつもの通り7時過ぎに起床したんだけど、絶好調ではない。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     108〜154（平均141）
  3. 時間・歩数
     1時間19分31秒（9,800歩）
  4. その他
     いつもと同じくらいの時間だけど、いつもはコンビニに寄っているので実際には短い。
     風がなく日差しも強めなので、一層疲労感が増した感じで、思いのほか負担になったみたい。

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  Posted by pismo at 12:14 | Comments (0) | TrackBack (0)

たかだか2日間ですけど、1時間20分超のウォーキングコースをほぼノンストップで歩いているので、さすがに疲れが来ています。　なので、しっかり熟睡できるだろうと思って、昨日はマイスリーを服用しないで寝たのですが...　ダメですね。

寝付きは良いものの、早朝の途中覚醒があってグッスリ眠った気になりませんでした。　今朝は4時くらいに一旦目が覚めて、その後は6時頃、6時20分頃、6時40分頃と細かく目が覚めてしまって、眠りが浅くなり熟睡感がありません。　マイスリーを服用していると、ほぼ6時40分頃に一旦目覚めるまではグッスリ眠れているので、疲れは残るものの気持ちとしての熟睡感があります。　これでは当分、マイスリーを手放すことは出来ませんねぇ。

ちなみに、日頃の運動不足が祟っている上に、運動強度がそれまでよりも強いので、いろんな所が軽い筋肉痛になっています。　これも、疲労感が残っている原因なんだよな。　まぁ、暫くは天気が良い日には今のコースを歩くことにしているので、そのうち慣れてくるとは思いますけど...　ウォーキングをしない日もウェイトを付けたりして、軽く筋肉に刺激を与えておかないとダメですね。

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  Posted by pismo at 08:53 | Comments (0) | TrackBack (0)

これは、今月の起床時間のグラフと、眠剤の服用状況を重ね合わせて示したもの。　今月の前半は快調に起床できているように見えるが、実は眠りが浅くて疲労が蓄積されている状況だった。　なので、先月のグラフから見てみると週の後半で起床時間が遅くなる傾向が読み取れていた。

なので、レンドルミンを処方してもらったのが7月11日で、初めて服用して起きたのが12日と言うことになる。　一見、効果があるように見えたんだけど、6日目におかしくなって半錠に減らしたんだよな。　それでも、おかしなまま改善しなかったので、25日に薬を変更。

ただ、レンドルミンの効果が切れていなかったのかマイスリーに変更してから3日間は乱れたまま。　しかしながら、改善の兆候は見られているのが読み取れる。　そして、ここ3日間は以前のように赤い線（目標起床時刻の7時40分）よりも前に起きることが出来ているのが判る。　このまま順調にいけば良いんだけど、マイスリーは依存性がある薬らしくて、調べてみると6週間以上は処方しないことになっているらしい。　どうなる事やら。

それにしても、こうやって起床時刻のグラフと薬の関係を重ね合わせてみると面白いねぇ。　レンドルミンを服用していた期間が明らかに乱れているのが判る。　合わない薬を服用すると、場合によってはエライ目に遭うと言うことをよく示していると思う。

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  Posted by pismo at 14:05 | Comments (0) | TrackBack (0)

明日から週末にかけて3日間は雨みたいなので、今週は今日が最後。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     今朝も7時前に目が覚めたんだけど、チョットベッドの中でウトウトして7時過ぎに起床。
     体調的には良い感じ。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（曇り）
  2. 心拍数
     59〜149（平均138）
  3. 時間・歩数
     1時間22分59秒（9,500歩）
  4. その他
     心拍数59っていうのはノイズによる誤検出だね。
     今日は大体133〜144位で推移していたみたい。

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  Posted by pismo at 12:32 | Comments (0) | TrackBack (0)

ここ暫くはポジション整理が出来るまでやることがないので、午前中からウォーキングに出掛けることにしました。　コース設定は難しいのですが、時間はたっぷりあるので北方面コースを延長して大回りして帰ってくるコースを歩いてみました。　歩数的にも運動量的にも良い感じだったので、明日以降もこのコースにしようと思っています。

• 体調
  1. 眠気
     少しあるんだけど、今の所は大丈夫。
  2. 吐き気
     特になし。
  3. 倦怠感
     特になし。
  4. コーヒー
     朝食と共に一杯。
  5. その他
     眠剤が合うのか自然と目が覚めるまでグッスリと眠れる。
     今朝は7時前に目が覚めたんだけど、チョットベッドの中でウトウトして7時過ぎに起床。
     体調的には良い感じ。
• ウォーキング
  1. コース・天候
     北方面コース大回り（晴れ）
  2. 心拍数
     66〜150（平均139）
  3. 時間・歩数
     1時間22分01秒（9,500歩）
  4. その他
     心拍数66っていうのはノイズによる誤検出だね。
     アナログのハートレートモニタの欠点だな。
     歩行中は大体135〜145位で推移していたみたい。

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  Posted by pismo at 11:39 | Comments (0) | TrackBack (0)

レンドルミンの代わりにマイスリーを服用し始めて3日目。　レンドルミンの成分が血液中から抜けたようで、大分目覚めがスッキリしてきた。　ただ、先週の起床時間の乱れの影響がまだ残っていて、寝付きが余り良くなくて起床時間にも影響が出ているけど、概ね良好。

基本的には朝5時くらいまではグッスリと眠れているので、薬は適度に効いているようである。　あとは、寝付きが良くなって7時台に起きられるようになればOKなんだけど、あと2〜3日はかかるかな？　安定して眠れるようになれば、薬を止めたりして様子を見るんだけど、そこまでには数週間はかかりそう。

それにしても、先週はエライ目にあった一週間でした。

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  Posted by pismo at 10:41 | Comments (0) | TrackBack (0)

今月に入ってからの起床時間のグラフを見ると前半と後半で大変な違いがあるのが判る。　原因は、睡眠の浅さを改善するために服用し始めた睡眠薬なのだが、酷い違いに驚くばかりだ。

確かに、睡眠薬（レンドルミンD錠）を服用し始めてから、1〜9時の睡眠は深くなってグッスリ眠れるようになった。　本当は、1〜7時の睡眠を深くして、7時過ぎにはスッキリ起床したかったのだが、期待以上に効果があったようだ。　ただ、身体に合わなかったらしくてグラフの通り起床時間はメチャメチャになってしまった。　残念なことにスッキリとした目覚めを得ることができなくなってしまったのである。　これほどまで顕著に乱れるというのも判りやすいというか...

これ、普通のサラリーマンのように、朝は目覚ましで強制的に起きると、恐らく仕事中に眠気が襲ってきたり、頭がボーッとしたりして仕事にならなかったと思う。　そう考えると、大変恐ろしい事だと思う。　薬は場合によっては毒にもなるものだということを如実に表しているのではないだろうか。

以前、ヤミで手に入れたハルシオンを服用していたことがあるが、この時も効き過ぎていたので1/4に割って服用していた。　ハルシオンはマイスリー以上の超短時間型の薬なのだが、翌日は頭がボーッとして目覚めが良くなかったのである。　その点では、今の所、マイスリーで身体に影響が出たことはないので、安心して服用できる薬だと思っている。　唯一心配なのは、マイスリーも超短時間型の薬なので朝方（3時以降）の眠りの浅さを改善できるかどうかという点だ。　まぁ、翌日に影響が出ないことが一番なので、多少でも疲労感を残さずにスッキリと目覚めることが出来るようになったら良いのだが...

ちなみに、レンドルミンは短時間型といわれるもので血中濃度のピークは1〜2時間後、血中濃度の半減期は7〜8時間後だそうである。　マイスリーは超短時間型で血中濃度のピークは0.5〜1時間後、血中濃度の半減期は2〜3時間後だそうである。　中には半減期が十数時間という薬もあるそうで、これだと毎日服用していったら血中濃度がどんどん濃くなっていくような気がするんだけど、身体に影響はないんだろうか心配になる薬である。

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  Posted by pismo at 16:42 | Comments (0) | TrackBack (0)

一昨日はレンドルミンを服用せずに寝たし、昨日からはマイスリーに変更になったのだが、今朝は残念ながらスッキリと目覚めることが出来なかった。　たぶん、まだレンドルミンの成分が残っているのではないかと思う。

薬って結構厄介なのが、服用を止めたからと言って薬の成分が消えてなくなるというわけじゃないこと。　薬の種類にもよるのだが、数日〜1週間くらいは残っているものらしい。　高脂血症対策の薬として、以前は血液をサラサラにする薬を服用していたが、これなんかは内視鏡検査を行う数日前から服用を止めないと、組織などを採ったときの出血が止まらなくなってしまうという弊害を持っていた。

レンドルミンは半減期が7〜8時間の薬なのだが、これが服用を続けていくうちに寝起きが悪くなる状態になっていたと言うことは、徐々に血中濃度が上がっていっていたと言うことなのだろう。　だから、服用を止めても数日は血液中に成分が残っているのだと思われる。

ちなみに、今回処方されたマイスリーは半減期が2〜3時間であると同時に、処方量に関係なく8時間後には血液中の残存成分が0になるという特徴を持っているそうだ。　なので、朝起きる頃には殆ど血液中に成分は残っていないことになり、それが目覚めの良さに繋がるそうである。

さて、明日の目覚めはどうだろうか？

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  Posted by pismo at 15:36 | Comments (0) | TrackBack (0)